Kostenlose Rechner

Zahlen als Startpunkt, nicht als Urteil.

Alle Rechner laufen direkt in deinem Browser und speichern keine Eingaben. Jede Ergebnisseite erklärt Formel, Grenzen und den nächsten sinnvollen Schritt.

Bedarf und Körperwerte

Kalorienbedarf-Rechner

Schätze Grundumsatz und täglichen Gesamtbedarf mit der Mifflin-St.-Jeor-Formel.

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BMI-Rechner

Berechne deinen Body-Mass-Index und ordne das Ergebnis mit seinen Grenzen ein.

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Gewichtsbereich-Rechner

Ermittle eine grobe Gewichtsspanne anhand der üblichen BMI-Orientierung.

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Proteinbedarf-Rechner

Berechne eine allgemeine DGE-Orientierung für gesunde Erwachsene.

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Mahlzeiten und Woche

Rezeptkalorien-Rechner

Verteile die gesamten Kalorien eines selbstgekochten Rezepts auf Portionen.

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Wochenkalorien-Rechner

Plane einen flexiblen Wochenrahmen und verteile einen abweichenden Tag realistisch.

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Bewegung

Kalorienverbrauch-Rechner

Schätze den Energieverbrauch ausgewählter Aktivitäten mit MET-Werten.

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Welche Zahl hilft bei welcher Frage?

Der Kalorienbedarf ist ein Startwert für die tägliche Energie. Der BMI und der Gewichtsbereich beschreiben nur grobe Größenverhältnisse. Rezept- und Wochenkalorien helfen beim praktischen Eintragen, während Aktivitäts- und Proteinrechner einzelne Teilfragen beantworten.

Kein Ergebnis ersetzt deinen tatsächlichen Verlauf oder eine persönliche fachliche Beurteilung. Nutze lieber wenige passende Werte wiederholt, statt viele Rechner miteinander zu vergleichen.

Beginne mit der Frage, die du gerade wirklich beantworten möchtest. Für einen allgemeinen Ausgangspunkt passt der Kalorienbedarf. Beim Kochen hilft der Rezeptrechner, für flexible Tage der Wochenrechner. Aktivitätsverbrauch und Proteinbedarf sind ergänzende Schätzungen und sollten nicht zu einem einzigen vermeintlich exakten Tageswert zusammengerechnet werden.