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Proteinbedarf berechnen
Berechne eine allgemeine DGE-Orientierung für gesunde Erwachsene. Besondere Lebenssituationen brauchen eine individuelle Einordnung.
Der Rechner verwendet 0,8 g/kg unter 65 und 1,0 g/kg ab 65 Jahren.
Welche Referenzwerte verwendet werden
Für gesunde Erwachsene von 19 bis unter 65 Jahren nennt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung 0,8 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht und Tag. Ab 65 Jahren gilt ein Schätzwert von 1,0 Gramm je Kilogramm.
Diese Werte beschreiben eine allgemeine Referenzzufuhr und kein optimales Ziel für jede einzelne Person. Der Rechner wendet ausschließlich diese beiden DGE-Werte an.
Beispiel und einfache Verteilung
Bei 75 Kilogramm und einem Alter unter 65 Jahren ergibt die Rechnung 60 Gramm pro Tag. Das kann zum Beispiel über drei Mahlzeiten mit jeweils einer erkennbaren Proteinquelle verteilt werden.
Du musst nicht jede Mahlzeit exakt gleich aufteilen. Joghurt oder Eier am Morgen, Hülsenfrüchte, Fisch, Fleisch oder Tofu mittags und eine weitere passende Quelle am Abend sind eine alltagstaugliche Struktur.
Wann die einfache Rechnung nicht ausreicht
Die DGE weist darauf hin, dass die gewichtsbezogenen Referenzwerte für Menschen mit Normalgewicht gelten. Bei einem BMI über 25 sollte für die Berechnung nicht ungeprüft das aktuelle Körpergewicht eingesetzt werden.
Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen, Untergewicht, intensive sportliche Belastung oder medizinische Ernährungsziele benötigen eine eigene fachliche Beurteilung.
Häufige Fragen
Brauchen Freizeitsportler automatisch mehr Protein?
Laut DGE benötigen Erwachsene mit üblichem Breitensport nicht automatisch eine erhöhte Zufuhr. Intensität und Ziel können eine individuelle Einordnung sinnvoll machen.
Warum steigt der Wert ab 65 Jahren?
Die DGE nennt ab 65 Jahren einen Schätzwert von 1,0 g/kg, der auch den Erhalt körperlicher Funktion berücksichtigt.
Kann ich bei Übergewicht mein aktuelles Gewicht einsetzen?
Nicht ungeprüft. Die DGE empfiehlt bei BMI über 25, ein Normalgewicht als Bezugsgröße zu verwenden. Lass das bei Unsicherheit fachlich einordnen.
Werden Alter und Gewicht gespeichert?
Nein. Die Berechnung bleibt vollständig im Browser.
Methode und Quellen
Stand der inhaltlichen Prüfung: 15. Juli 2026. Die Berechnung läuft ausschließlich in deinem Browser; Eingaben werden nicht an Nouravo übertragen.
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung: ProteinReferenzwerte und Einordnung der Proteinzufuhr für gesunde Erwachsene.