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Kalorienverbrauch berechnen
Schätze den Energieverbrauch einer Aktivität über Dauer, Körpergewicht und einen wissenschaftlich standardisierten MET-Wert.
Die MET-Rechnung liefert eine Größenordnung, keine exakte Messung.
So wird der Aktivitätsverbrauch geschätzt
Der Rechner verwendet MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities. Ein MET beschreibt das Verhältnis zwischen dem Energieverbrauch einer Aktivität und dem standardisierten Ruheenergieverbrauch.
Die verwendete Näherung lautet: MET × 3,5 × Körpergewicht in kg ÷ 200 × Minuten. Das Ergebnis umfasst den geschätzten Gesamtverbrauch während der Aktivität, also auch den Anteil, den dein Körper in derselben Zeit in Ruhe verbraucht hätte.
Warum Geräte andere Werte anzeigen
Fitnessuhren, Geräte und Apps arbeiten mit eigenen Sensoren und Formeln. Tempo, Steigung, Technik, Trainingszustand, Körperzusammensetzung und Herzfrequenz können die Ergebnisse verändern.
Vergleiche daher nicht einzelne Zahlen auf zehn Kilokalorien genau. Für den Alltag ist wichtiger, dieselbe Methode wiederholt zu verwenden und Aktivitätskalorien nicht automatisch vollständig zusätzlich zu essen.
MET-Werte sind Durchschnittswerte
Die Auswahl fasst ähnliche Tätigkeiten in grobe Stufen zusammen. Langsames Gehen auf ebener Strecke ist etwas anderes als schnelles Gehen bergauf; auch Krafttraining kann je nach Pausen und Übungsauswahl stark schwanken.
Der Rechner eignet sich deshalb zur Größenordnung und zum Vergleich, nicht zur medizinischen Leistungsdiagnostik.
Häufige Fragen
Sind das aktive oder gesamte Kalorien?
Die MET-Näherung zeigt den gesamten Verbrauch während der Aktivität einschließlich des Ruheanteils.
Warum zeigt meine Sportuhr mehr oder weniger?
Uhren verwenden Sensoren und eigene Modelle. Beide Werte bleiben Schätzungen und können deutlich voneinander abweichen.
Soll ich Sportkalorien zusätzlich essen?
Nicht automatisch. Wenn dein Tagesbedarf bereits mit einem Aktivitätsfaktor berechnet wurde, kann Sport darin teilweise enthalten sein.
Speichert Nouravo mein Gewicht?
Nein. Die Eingabe bleibt lokal im Browser.
Methode und Quellen
Stand der inhaltlichen Prüfung: 15. Juli 2026. Die Berechnung läuft ausschließlich in deinem Browser; Eingaben werden nicht an Nouravo übertragen.
- 2024 Adult Compendium of Physical ActivitiesWissenschaftliche Übersicht standardisierter MET-Werte für mehr als 1.100 körperliche Aktivitäten.
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung: EnergieGrundlagen zu Ruheenergieverbrauch, Aktivität und individuellem Energiebedarf.