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Kalorienbedarf berechnen
Schätze deinen Ruheenergieverbrauch und täglichen Gesamtbedarf. Das Ergebnis ist ein nachvollziehbarer Startwert, keine exakte Vorgabe.
Gib deine Daten ein. Die Berechnung bleibt vollständig in deinem Browser.
So arbeitet der Kalorienbedarf-Rechner
Der Rechner schätzt zuerst deinen Ruheenergieverbrauch mit der Mifflin-St.-Jeor-Formel. Verwendet werden Körpergewicht, Größe, Alter und eine von zwei Formelvarianten. Anschließend wird der Wert mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert.
Das Ergebnis ist der geschätzte Gesamtbedarf pro Tag. Dazu gehören Ruheenergie, Alltagsbewegung, Arbeit und Sport. Schichtdienst, Schlaf, Muskelmasse, spontane Bewegung und individuelle Stoffwechselunterschiede lassen sich mit einer kurzen Eingabe nicht exakt abbilden.
- Formelvariante A: 10 × Gewicht + 6,25 × Größe - 5 × Alter - 161
- Formelvariante B: 10 × Gewicht + 6,25 × Größe - 5 × Alter + 5
- Gesamtbedarf: geschätzter Ruheenergieverbrauch × Aktivitätsfaktor
Beispiel: Was bedeutet ein Ergebnis von 2.300 kcal?
Ein angezeigter Gesamtbedarf von 2.300 kcal bedeutet nicht, dass dein Körper jeden Tag exakt diese Menge verbraucht. Der Wert ist ein sinnvoller Startpunkt für die Beobachtung.
Wenn Körpergewicht, Hunger und Leistungsfähigkeit über zwei bis vier Wochen stabil bleiben, liegt der tatsächliche Bedarf vermutlich in der Nähe. Ein klarer Trend kann Anlass für eine kleine Anpassung sein. Einzelne Tage oder einzelne Waagenwerte reichen dafür nicht.
Aktivitätsfaktor realistisch auswählen
Wähle nicht nach deinem aktivsten Tag, sondern nach einer typischen Woche. Wer überwiegend sitzt und zwei kurze Trainings absolviert, ist meist nicht automatisch sehr aktiv. Körperlich anstrengende Arbeit kann dagegen auch ohne Sport einen höheren Faktor rechtfertigen.
Bei Unsicherheit ist der niedrigere benachbarte Faktor der ruhigere Start. Der echte Verlauf liefert anschließend mehr Information als eine immer feinere Auswahl im Formular.
Grenzen der Berechnung
Die Formel wurde für Erwachsene entwickelt und ist keine medizinische Messung. Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen, Essstörungen, starkes Unter- oder Übergewicht sowie besondere sportliche Ziele gehören in eine individuelle fachliche Beratung.
Der Grundumsatz ist außerdem kein empfohlenes Kalorienziel. Er beschreibt einen geschätzten Ruhewert unter standardisierten Bedingungen; der Alltag benötigt zusätzliche Energie.
Häufige Fragen
Ist der Kalorienbedarf jeden Tag gleich?
Nein. Bewegung, Arbeit, Training und andere Faktoren verändern den Verbrauch. Der Rechner liefert einen durchschnittlichen Startwert.
Welchen Faktor nehme ich bei Schichtarbeit?
Entscheidend ist die körperliche Aktivität, nicht die Uhrzeit. Bewerte eine typische Woche aus Arbeit, Wegen, Alltag und Sport.
Kann ich damit ein Kaloriendefizit bestimmen?
Der Gesamtbedarf kann als Ausgangspunkt dienen. Ein Defizit sollte moderat sein und anhand von Hunger, Energie und längerfristigem Verlauf überprüft werden.
Werden meine Körperdaten gespeichert?
Nein. Die Berechnung findet lokal in deinem Browser statt und sendet keine Eingaben an Nouravo.
Methode und Quellen
Stand der inhaltlichen Prüfung: 15. Juli 2026. Die Berechnung läuft ausschließlich in deinem Browser; Eingaben werden nicht an Nouravo übertragen.
- Mifflin et al.: Predictive equation for resting energy expenditureOriginalpublikation der Mifflin-St.-Jeor-Formel zur Schätzung des Ruheenergieverbrauchs.
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung: EnergieGrundlagen zu Ruheenergieverbrauch, Aktivität und individuellem Energiebedarf.
- EFSA: Dietary Reference ValuesEuropäische wissenschaftliche Referenzwerte für Energie und Nährstoffe.